Kanpai 的 食。記。實。記

此文是菲爾普斯的教練所錄製的一段自由式教學影片，我截錄一些重點，就順便放上來了。先放上影片連結，事實上如果可以搭配着畫面看一定是更好的，也許之後會再看一次，有缺漏的地方再補上。

https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q 

1. 類型

力量型：強調勁猛的打腿和有力的臂划和身體的轉動

遠泳型：強調臂划節奏，不把重點放在打腿

2. Body line 流線型

身體呈水平姿態，減少阻力

頭部處於低位，頸部延長，看著泳池底部，臀部提高

水幾乎都是從頭上流過！

如何改善？將前額往水下壓，感到臀部提升。

3. Breathing 呼吸

頭和身體同步轉動

換氣時，只有一半的泳鏡露出，事實上也只有一半的嘴巴露出水面

兩側換氣會最好，更加保持流線型

4. Body rotation 轉體

整個軀幹要一起轉動

5. Balance 平衡

把握好身體平衡，很平穩，不會上下晃動和左右搖晃

6. Kicking 打腿

提供了穩定和推進力

六次打腿：衝刺型

兩次打腿：公開水域和長距離游泳

快而狠，多做練習

菲爾普斯：快而淺的打腿練習

7. Arm stroke

很多種類：屈臂滑水，直臂滑水

游泳距離越長，越多採取屈臂划水

游泳距離越短，更多使用直臂划

水入水時，一定要讓手滑入水中

(1) 去除手上空氣，降低阻力，像是滑行入水

(2) 手入水，指尖朝向池底