此文是菲爾普斯的教練所錄製的一段自由式教學影片,我截錄一些重點,就順便放上來了。先放上影片連結,事實上如果可以搭配着畫面看一定是更好的,也許之後會再看一次,有缺漏的地方再補上。

https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q 

1. 類型

力量型:強調勁猛的打腿和有力的臂划和身體的轉動

遠泳型:強調臂划節奏,不把重點放在打腿

 

2. Body line 流線型

身體呈水平姿態,減少阻力

頭部處於低位,頸部延長,看著泳池底部,臀部提高

水幾乎都是從頭上流過!

如何改善?將前額往水下壓,感到臀部提升。

 

3. Breathing 呼吸

頭和身體同步轉動

換氣時,只有一半的泳鏡露出,事實上也只有一半的嘴巴露出水面

兩側換氣會最好,更加保持流線型

 

4. Body rotation 轉體

整個軀幹要一起轉動

 

5. Balance 平衡

把握好身體平衡,很平穩,不會上下晃動和左右搖晃

 

6. Kicking 打腿

提供了穩定和推進力

六次打腿:衝刺型

兩次打腿:公開水域和長距離游泳

 

快而狠,多做練習

菲爾普斯:快而淺的打腿練習

 

7. Arm stroke

很多種類:屈臂滑水,直臂滑水

游泳距離越長,越多採取屈臂划水

游泳距離越短,更多使用直臂划

水入水時,一定要讓手滑入水中

(1) 去除手上空氣,降低阻力,像是滑行入水

(2) 手入水,指尖朝向池底

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